Назад

Тревожность — ваш спутник по жизни, забирающий всю энергию и силы? Постоянно...

Описание:
Тревожность — ваш спутник по жизни, забирающий всю энергию и силы? Постоянно испытываете стресс и не знаете, как с ним бороться? Настала пора разобраться в себе и начать самостоятельно управлять своей жизнью! Онлайн-университет Talentsy дает возможность посмотреть на мир под другим углом, решить беспокоящие вопросы и окунуться в психологию с помощью вводного курса по профессии «Психолог-консультант» абсолютно бесплатно https://talentsy.ru/professiya-psikholog Что вас ждет? - 4 урока - Возможность задать вопрос профессиональному психологу - 5 бонусов, ценностью в 25 000 рублей о главном в психологическом консультировании - Электронный сертификат в конце обучения Хотите стабилизировать самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих? Эффективнее управлять людьми и взаимодействовать с командой? Или найти дело по душе и начать зарабатывать на нем, тратя при этом минимум времени? Переходите по ссылке и забирайте курс, пока он еще бесплатный https://talentsy.ru/professiya-psikholog

Похожие статьи

ТАСС совместно с Институтом статистических исследований и экономики знаний НИУ...
ТАСС совместно с Институтом статистических исследований и экономики знаний НИУ...
ТАСС совместно с Институтом статистических исследований и экономики знаний НИУ ВШЭ провёл ревизию трендов этого года. Растущие тренды: 1. Многофункциональный дом. Люди поняли необходимость зонирования жилья и превращения его в многофункциональное пространство, способное выполнять роль места отдыха и домашнего офиса. В посткоронавирусную эпоху сохранится удалёнка. А значит, потребность в многофункциональном домашнем пространстве будет расти. 2. Ипохондрия и тревожность. Люди не знают, кому верить, и перестают верить даже врачам. Добавьте к этому страх лишний раз выйти на улицу, и очевидны причины стремительного развития телемедицины и онлайн-психотерапии. Также, в начале 2020 число скачиваний приложения для фитнеса и трекинга здоровья увеличилось более чем на 40% по всему миру. 3. Удаленная работа. На 83% выросло число вакансий в России с возможностью работать удалённо. Одним сотрудникам дистанционная работа позволила более комфортно распределять нагрузку и выделять больше времени на семью и досуг. Для других — обернулась выгоранием и стрессом из-за постоянных видеозвонков. Работникам не хватает неформального общения с коллегами, которое пока сложно заменить виртуальными встречами. 4. Децентрализация и «умный» город. Вырос спрос на цифровые госуслуги. Во время пандемии появилась необходимость в общественных пространствах, находящихся в шаговой доступности, — парках, скверах и бульварах для прогулок с детьми и пробежек. Вынужденная децентрализация показала: важно развивать не только деловые и исторические центры, но и отдалённые районы. 5. Новые санитарные нормы. С началом второй волны почти 40% россиян считали, что коронавирус не опаснее гриппа. Всего около 60% носили маски и 32% постоянно использовали антисептик и мыли руки. Хотя в основном люди адаптировались к новым нормам. Большинство предпочитают избегать толп, а с общественного транспорта многие пересаживаются на велосипеды и электросамокаты. В отсутствие угрозы тренд на микромобильность, скорее всего, сохранится. Как и страх перед скоплением людей. 6. Онлайн-ритейл и доставка. Актуальность приобрели сервисы по доставке еды и продуктов питания, лекарств, детских и хозяйственных товаров. В период самоизоляции россияне стали чаще покупать в интернете бытовую технику и электронику, косметику и книги. Самой востребованной специальностью в области онлайн-ретейла стала профессия курьера. За время пандемии объём продаж отечественных онлайн-магазинов вырос на 20%. 7. Lifelong Learning. По данным группы Qiwi, в России за первую половину года оборот сферы онлайн-образования увеличился почти в пять раз. Самыми популярными категориями среди взрослых россиян стали изучение языков, тренинги по продажам, созданию бизнеса и личностному росту, а для детей — иностранные языки и курсы подготовки к ЕГЭ и ОГЭ. По данным ООН, пандемия привела к закрытию школ и университетов в 191 стране, затронув свыше 1,5 млрд учащихся по всему миру. С середины марта по сентябрь 2020 на Coursera зарегистрировалось более 21 млн новых пользователей, что на 353% больше, чем за тот же период прошлого года. А количество записавшихся на курсы увеличилось на 444%, составив в общей сложности 50 млн заявок. Одним из самых популярных стал курс Йельского университета «Наука о благополучии», на который с марта 2020 записались свыше 2 млн человек. 8. COVID-Tech и ИИ. Это совокупность инструментов и технологических решений для борьбы с распространением коронавируса. Из-за возросшей нагрузки на медицинские учреждения вырос спрос на услуги телемедицины и дистанционной помощи, а с ней и инвестиции в эту область. 9. Фейк-ньюс и манипуляции. В эпоху коронавируса фейки стали массовым явлением. Самыми популярными оказались слухи о том, что COVID-19 вообще нет или он не опасен, а власти врут, псевдомедицинские советы и народные рецепты по защите от вируса, а также домыслы о его происхождении (например, что его создал Билл Гейтс). ВОЗ ещё в начале 2020 года прозвала волну дезинформации о коронавирусе инфодемией. https://posle-covida.tass.ru/?utm_source=msn.ru&utm_medium=referral&utm_campaign=banner_300_250
2815 

22.12.2020 13:20

Тревожность равно интеллект? ⠀ Взаимосвязь тут действительно есть. И логика...
Тревожность равно интеллект? ⠀ Взаимосвязь тут действительно есть. И логика этого феномена прямая. ⠀ Во-первых, тревожные люди больше беспокоятся о результате. То есть их мозг заточен на то, чтобы прогнозировать то или иное развитие ситуации и просчитывать наперёд. ⠀ Яркий пример: ипохондрики. Представьте, что у вас что-то заболело. Вы пришли к врачу и получили рецепт. Что будете делать дальше? Купите лекарства, сделаете назначенные процедуры, в промежутках между лечением просмотрите любимые сериалы. Что сделает ипохондрик? Он перевернет интернет, чтобы изучить свои симптомы, проштудирует значения результатов анализов, заодно узнает все о своей анатомии, а также о составе лекарств, их побочках и противопоказаниях. Угадайте, кто из вас по выздоровлении станет чуть ли не дипломированным врачом? ⠀ Во-вторых, у тревожных людей в принципе подвижная психика. Беспокойные более деятельны, поскольку все нужно разузнать и предусмотреть. Они тщательнее готовятся к экзаменам и больше тревожатся о качестве своей работы. Пофигизм и образование или пофигизм и карьера коррелируются гораздо меньше, короче говоря. ⠀ В общем, тревога — не всегда плохо, этим качеством можно проложить себе дорогу в обеспеченное будущее. Если не слишком за это будущее тревожиться А какой вы человек?
2744 

07.01.2021 15:05

Тревога наносит непоправимый вред вашему психическому здоровью. Некоторые...
Тревога наносит непоправимый вред вашему психическому здоровью. Некоторые...
Тревога наносит непоправимый вред вашему психическому здоровью. Некоторые думают, что это просто дурная привычка, от которой со временем можно избавиться. Другие считают, что тревожность исполняет определенную функцию, помогает нам учиться на прошлых ошибках и готовиться к новым. Хорошо это или плохо, но беспокойство занимает наш мозг, заставляя его думать о неопределенном будущем, которое мы не в силах контролировать. Говорят, что депрессия связана с прошлыми события, которые мы хотели бы изменить, а тревожность связана с будущими событиями, которые мы не можем контролировать. Еще беспокойство можно объяснить так: вы лишь думаете, что не можете никак повлиять на будущее, хотя на самом деле можете принять ряд мер, которые подготовят вас к тому событию, которое вас беспокоит. В этой статье мы рассмотрим несколько способов заставить свой мозг и перестать беспокоиться.
2628 

29.01.2021 14:30

​​Плюсы быть невротиком

Без прелюдий – вы не сойдёте с ума.

Когда-то...
​​Плюсы быть невротиком Без прелюдий – вы не сойдёте с ума. Когда-то...
​​Плюсы быть невротиком Без прелюдий – вы не сойдёте с ума. Когда-то формирование психики поставило ваш мозг перед выбором: сохранить психику ценой невроза (проблемами с самооценкой, тревожностью, раздражительностью...) или разрушить её, заработав психоз (шизофрению, например). То есть невроз в каком-то смысле является инструментом сохранения психики, который был выбран, чтобы защитить её от разрушения. Стоит говорить, что невроз сегодня у каждого второго?) При неврозе человек ПОНИМАЕТ, ЧТО ПРОИСХОДИТ. Он имеет адекватную связь с реальностью и старается к ней приспособиться. Психоз же ведёт к распаду личности и потери связи с реальностью. Именно поэтому невроз чаще всего можно "подправить" у психотерапевта, тогда как психоз сложно поддаётся лечению даже на ранних стадиях, его принято скорее купировать, облегчая внешние проявления. Так что если вы невротик (а вы скорее всего он самый), то разрушение вашей личности не грозит. https://telegra.ph/file/fbb2f626e4e0f1d40f322.jpg
2610 

12.02.2021 15:30

​​Уравновешенность, или внутренний баланс, — умение жить не торопясь. Не ёрзать...
​​Уравновешенность, или внутренний баланс, — умение жить не торопясь. Не ёрзать...
​​Уравновешенность, или внутренний баланс, — умение жить не торопясь. Не ёрзать в ожидании зелёного сигнала светофора, не топать ногой в надежде, что лифт приедет быстрее. Для комфортной жизни примите простую истину — происходящее вокруг не зависит от вашей негативной реакции, а вот позитивное отношение сохранит нервные клетки. Жизнь — это «здесь и сейчас», в которых мы находимся. Нет никакого смысла пытаться ускорить время. У вас нет над ним власти, зато вы способны владеть собой, управлять собственными эмоциями и найти внутренний баланс. Это поможет не нервничать по пустякам, снизить тревожность и не откладывать жизнь на потом. Внутренний баланс, как и физическое состояние, можно тренировать. Если вы не знаете, с чего начать, или у вас нет времени, чтобы составить полноценную программу, приходите на курс «Wellness. Внутренний баланс». Вы пройдёте психодиагностику, чтобы узнать, на каком эмоциональном уровне находитесь. Познакомитесь с арт-терапией. Научитесь лучше контролировать тело, управлять эмоциями, бороться с тревожностью и выгоранием. Получите понятный набор инструментов для укрепления физического и эмоционального состояния, а также сохранения спокойствия даже в трудные времена. Переходите: https://clc.am/OBCM3A , чтобы записаться на курс! https://telegra.ph/file/e802c4f7a33d45d7b6cdc.jpg
2613 

15.02.2021 18:05


​Вот любопытно, когда ребенок учится ходить, или говорить, или подносить ко рту...
​Вот любопытно, когда ребенок учится ходить, или говорить, или подносить ко рту...
​Вот любопытно, когда ребенок учится ходить, или говорить, или подносить ко рту ложку - вот как я сейчас - он формирует таким образом свою личность? Наверное, да, ведь если у него не будет в итоге получаться, он и сам вырастет немного другим. А может быть, и сильно другим он вырастет. (да) Но логопед в ЦКБ мне сказала, что в моем случае сравнение с детьми абсолютно некорректно: ребенок-то учится тому, чего не умеет, а я просто вспоминаю, что умел. Прокладываю новые нейронные пути, пользуясь хорошей картой. (гм) То-то я заметил, что с возвращением привычных движений и привычное восприятие себя и мира тоже как бы возвращается. Я словно чувствовал, что оно потенциально может быть любым, но нет - то же самое. Вечное недовольство, раздражительность, капризы, гипер-запросы на гипер-внимание, тревожность, мнительность и склонность наговаривать на себя. (ох) Изменения - миф, вот что я думаю, друзья мои. По крайней мере, сейчас. Мы используем во всех случаях тот инвентарь, который уже есть в нашем коридоре. Который узкий и тёмный. Но навалено там всего много. Собственные возможности затрудняют нам единственно возможный путь. https://telegra.ph/file/d374f707d44a122f42369.jpg
2406 

24.03.2021 07:48

Несколько тезисов семинара Инобра ВШЭ про эдьютейнмент.

️Результат экзамена...
Несколько тезисов семинара Инобра ВШЭ про эдьютейнмент. ️Результат экзамена...
Несколько тезисов семинара Инобра ВШЭ про эдьютейнмент. ️Результат экзамена превратили в главную ценность школы, на которую все работают. Хотя как овощи не станут лучше от взвешивания – так и дети не станут лучше от экзаменов. ️Обучению через игру мешает выученная беспомощность учеников, повышенная тревожность родителей, которые считают, что скучное, тяжелое образование – хорошее, а радостное не может быть хорошим. ️На вопрос «Вы готовы зачесть результаты, полученные в игре, как академические?» положительно ответили только 5% педагогов. Остальные считают, что игровое пространство не может быть зоной образования. ️У большинства нет сбережений на образование детей. Если эксперименты кончатся неудачей, не будет денег «переучиваться» или поступать в вуз на коммерческой основе. Поэтому ЕГЭ превращается в игру с такими высокими ставками, а любые отступления от традиционных форм учебы пугают.
2453 

29.03.2021 14:35

​​НЕУДОБНЫЕ ВОПРОСЫ

Диагноз «Бесплодие» редко бывает неожиданным, обычно его...
​​НЕУДОБНЫЕ ВОПРОСЫ Диагноз «Бесплодие» редко бывает неожиданным, обычно его...
​​НЕУДОБНЫЕ ВОПРОСЫ Диагноз «Бесплодие» редко бывает неожиданным, обычно его ставят после долгих попыток зачать ребёнка, сомнений и походов по клиникам, лабораториям и врачам. Но всё равно, при всей своей «ожидаемости» и постепенности, этот диагноз очень травматичен, потому что он становится реальным, пара испытывает шок и впадает в панику. Важно понять, что любая реакция на диагноз- это нормально. Нужно принять ситуацию: «да, сейчас так, у нас не получается». При этом важно дать выход деструктивным эмоциям: гневу, раздражению, обиде. Но ограничьте время на переживания. Например, скажите себе: «неделю я плачу, а потом пойду решать эту проблему». Часто пары живут с «бесплодием» до пяти лет, считая, что диагноз ложный и они справятся сами. Но время уходит, стресс накапливается, растет тревожность. Бесплодие- это не просто медицинский диагноз, а особое состояние здоровья и психики, когда у пары не получается родить ребенка. ШАГ - найти хорошего репродуктолога, а не просто врача-гинеколога. ШАГ - обратиться к психологу и начать параллельную работу. Тем, кто не понимает эмоциональных переживаний бесплодной пары, легко сказать: «Забейте! Встань на мостик, берёзку! ( и ещё какие-нибудь акробатические номера) Сейчас все делают ЭКО! Возьмёте из детдома! Надо просто поверить в свою жену! А у нас с пол-тыка получилось, просто не надо париться! Значит не время!» (п.с. эти реплики из личной коллекции) ️Но важно понять, что пары, которые пришли к этому диагнозу, уже испробовали всё, что пишут в интернете и могут накидать вам ещё больше разных вариантов, чтоб не считали себя такими умными. ️ Так как же спросить у пары правильно? На мой взгляд, лучше всего если хотите помочь, то спросите: «Ты хочешь поговорить на эту тему? Я готова тебя выслушать». Если вас пока не готовы пустить в душу, не лезьте дальше! ️ Неудобные вопросы вроде «Когда дети?» очень травмируют, особенно если пара еще не привыкла к ситуации и не научилась реагировать на бестактность. Отвечать на такие реплики я бы предложила максимально честно, просто и коротко: «У нас есть определенная проблема с этим» или «Я не хочу говорить на эту тему, это болезненный для меня вопрос». Как правило, у умных людей на этом вопросы заканчиваются, им теперь даже не особо хочется с кем-то это обсуждать. Можно ответить более резко или отшутиться: «Вы хотите помочь?» Но тут бестактные могут от обиды пойти кому-нибудь жаловаться или закрыть этот вопрос своим же стыдом (что для нас и лучше). Но если вопросы вызывают слезы и панику, лучше с этим к психологу. Перинатальный/ репродуктивный психолог занимается вопросами зачатия, вынашивания и рождения детей. В каждой крупной клинике женского и мужского здоровья есть такие специалисты. Помимо индивидуальных занятий, существуют группы поддержки для женщин с нарушением репродуктивной функции. Я тоже набираю группы, где мы эмоционально поддерживаем женщин, даём им возможность выговориться и обменяться опытом, иногда противницы ЭКО слушают истории других женщин и решаются на этот шаг. На занятиях мы изучаем себя, готовимся к процедурам, реабилитируемся после неудач, вместе плачем, переживаем и радуемся. https://telegra.ph/file/b76bbd95ad151b668e06d.jpg
2270 

18.05.2021 17:38

Вытеснение: это про меня? Вытеснение — один из механизмов психологической...
Вытеснение: это про меня? Вытеснение — один из механизмов психологической защиты. Писали о нем здесь. А как понять, что ваша психика использует его, чтобы оградить вас от душевной боли? ⠀ Понаблюдайте за собой, прислушайтесь к своему эмоциональному состоянию. Есть ли у вас: ⠀ • апатия; • тревожность; • ночные кошмары; • раздражительность; • ощущение постоянного морального напряга, даже когда вы отдыхаете; • чувство эмоциональной «замороженности», как будто вы ничего не чувствуете, внутри пустота. ⠀ А ещё вы, возможно, замечаете за собой такие фразы: «Надо сменить обстановку, чтобы отвлечься», «прогуляюсь, чтобы забыться»? ⠀ Если не узнали себя, то и не копайте дальше — у вас, очевидно, включаются другие способы защиты. Если же всё описанное про вас, значит механизм вытеснения работает по полной и есть смысл разобраться, что там прячется в вашем бессознательном. Помочь психике, которая работает на износ, чтобы вас защитить. ⠀ Рассказать о других механизмах психологической защиты?
2233 

20.05.2021 20:17

​​Как меньше тревожиться от уведомлений?

Навеяно постом о том, как мессенджеры...
​​Как меньше тревожиться от уведомлений? Навеяно постом о том, как мессенджеры...
​​Как меньше тревожиться от уведомлений? Навеяно постом о том, как мессенджеры влияют на тревожность: https://t.me/levlevitsky_channel/874 Делюсь своим подходом, который помогает мне меньше париться: ️ Отключить все уведомления. У меня есть пуши только от банковских приложений. Если телефон вибрирует — я знаю, что это деньги пришли/ушли и мне не нужно бежать и смотреть в телефон. Тоже самое с уведомлениями мессенджеров на маке — убрал их совсем. Сначала непривычно, кажется, что что-то упускаешь, но постепенно тревожность снижается. ️ Позволить себе не отвечать / отвечать, но не сразу. Это очень сложно, мозг бунтует, потому что «ну как так, там же ЧЕЛОВЕК ЖДЁТ». Со временем привыкаешь — появляется понимание, что лучше ответить другу на его вопрос позднее, когда будет меньше гореть рабочий чат, а с родителями лучше вообще созвониться. Подсмотрел эти лайфхаки на подкасте с Андреем Геваком, руководителем Яндекс.Музыки: https://zamesin.me/podcast-andrey-gevak-full/ У меня есть тревожность из-за всех этих летящих в меня вопросов / запросов / мыслей, но такой подход помогает. Что пока не получается пересилить: ️ Желание убрать непрочитанные сообщения из телеграма. Даже просто их прокликав, даже если это сейчас не важно, просто сбить этот счётчик до нуля. Меня ужасают люди с тысячами непрочитанных сообщений в сотнях каналов. Как же прочитать это всё? А вдруг там что-то очень важное и срочное? ️ Страх «потревожить». Если мы мало знакомы, а мне хочется ответить на комментарий или написать плюс одно сообщение — я десять раз подумаю, нужно ли это делать? Начинаю думать за человека и понимаю, что в его мире может быть очень много таких случайных людей с их случайными-неважными-сообщениями и уведомлениями, которые растят тревогу. В этом плане очень нравится Slack — мне не нужно писать «Окей, спасибо!» — я могу просто отреагировать на сообщение смайлом, и это не добавит лишней воды в переписку, зато послужит сигналом, что я увидел и принял. Если у вас свои секретики — расскажите в комментариях! https://telegra.ph/file/2ecff150462eb3b6eea32.png
2220 

08.05.2021 13:23

Страх общения с незнакомыми людьми Вот пойди и заговори…Да, некоторым это...
Страх общения с незнакомыми людьми Вот пойди и заговори…Да, некоторым это легко, но что если у тебя возникают с этим трудности. Есть два варианта развития событий: ️Не обращать на этот страх внимания ️Найти решение этой проблемы С первым вариантом у вас трудностей не возникнет, а вот второй потребует усилий. Самое лучшее это не просто поговорить с психологом об этой проблеме, а специально попадать в некомфортный обстоятельства, а не избегать их. В данном случае это общение с незнакомыми людьми. Условно, есть 5 ситуаций, на которых вы сможете отработать первые шаги к тому, чтобы быть более близким к тому, чтобы решится познакомится вживую: 1) Попросите консультанта о помощи в выборе товара 2) Спросите у прохожего как пройти к определённому месту назначения 3) Попросите незнакомца позвонить, сказав, что забыли дома телефон 4) Напишите понравившемуся вам человеку в Директ и назначьте встречу 5) Познакомьтесь на сайте знакомств Раскрепоститься нелегко и над этим вы будете работать не один месяц и не один год, но оно того стоит. Переживания и зажатость уйдут, или будут выражены в минимальном количестве. Вы сможете чувствовать комфорт и заводить новые знакомства. ️Незнакомые люди окружают нас везде и их не стоит бояться, ведь большинство из них дружелюбные и не против поболтать. Отпустите тревожность и наслаждайтесь общением с новыми людьми.
2145 

29.05.2021 16:14

​​Как планировать нормально?

Люди прошли через множество стадий отслеживания...
​​Как планировать нормально? Люди прошли через множество стадий отслеживания...
​​Как планировать нормально? Люди прошли через множество стадий отслеживания прогресса, в итоге всё сводится к тому, чтобы отмечать задачи и затем оценивать количество/качество выполнения. Подходы можно упростить и отсортировать от простого к сложному: ◦ Отсутствие планов. Почти всегда — у детей и подростков, у взрослых работает при наличии хорошо структурированной жизни. Если я знаю, что сегодня в 9 утра на работу, а после работы зайти в магазин — мне не нужен для этого план. Таких людей по ощущениям всё меньше — растущий темп жизни выталкивает всех нас в погоню за эффективностью. ◦ Списки дел. Всё, что прилетает из внешнего и внутреннего мира уходит в беклог, из которого потом достаются задачи. Нет особой приоритезации, есть только количество задач в моменте — это самый простой из способов планирования. Эффективность определяется за счёт количества галочек напротив задач. Пример — листочек на холодильнике, заметка в телефоне. ◦ Ежедневники и календари. Добавляется фактор постоянства. Планирование ведется на ежедневной основе и предполагает привязку к временной сетке. Это самая обширная категория: сюда входят и грандиозные планирования на 5-10 лет на одной стороне и расписанные по минутам дни. Такое планирование еще и самое социально поощряемое — если я веду ежедневник — я ответственный и у меня нет проблем с мотивацией. Но правда в том, что всё это не работает. Почему не работает традиционное планирование? ◦ Огромный беклог мешает фокусу. Даже если внутри задач есть приоритеты — мозг всегда будет стремиться к тем делам, которые более понятны, просты и веселы, чем к тем, которые сложны и непонятны. Так мы в фоновом режиме отдаем приоритет тому, где с большей вероятностью получим положительное подкрепление. Из-за этого на действительно важные дела не может оставаться фокуса. ◦ Подменяются цели. Сам акт планирования становится целью, а не то, к чему он должен привести. Вычеркивание дел из списка усиливает тягу к тому, чтобы планировать еще больше, а двигаться еще меньше. ◦ Растет тревожность. Если человек запланировал себе миллион задачек, но не выполнил их все — это ведет к росту ◦ Нет гибкости. Если я распланировал весь свой день-месяц-год поминутно — я слишком хорошо знаю, что должно произойти. Я не иду на риски, не пробую новое и не готов мгновенно перестраивать план, ведь это Красивый План. ◦ Нет вижена. Классная мысль про долгосрочное планирование — оно бессмысленно. исключение — люди с очень сильным виженом, которых меньшинство. Почему так? Если мы планируем вперед на 10 лет это становится условным договором с самим собой, но в жизни уже через год-два могут произойти серьезные изменения. Причем я имею ввиду изменения в лучшую сторону. Что с этим делать? Мой личный подход: ◦ Иметь вижен. Если я знаю в общих чертах, куда иду — это помогает сверять принципы и глубокие желания с тем что я делаю. Очень простой принцип — если что-то не соответствует моим долгосрочным целям — я этого не делаю. ◦ Делать спринты. Я планирую только на ближайшую неделю и никогда (больше никогда) на месяц или год. Я не знаю, что будет через месяц — живем в моменте. ◦ Планировать больше, чем можешь выполнить. Это неочевидно. Всегда нужно ставить очень высокую планку, где выполнение даже 50-70% будет сложным. Если человек планирует и всегда выполняет на 100% свой план — есть возможность сделать больше. ◦ Не держать беклог. Совсем. Если задачу можно сделать меньше чем за 5 минут — сделать. Если задача висит больше недели — сделать или убить. ◦ Делать то, что нравится. Если мне не нравится то, что я делаю или планирую сделать — что-то не так. Можно поставить всё на паузу и разобраться. А можно для простоты выкидывать те задачи, которые нет желания делать. Важно только очень четко разграничивать «не хочу делать потому что это не соответствует мне» / «не хочу делать потому что не понимаю как / боюсь / лениво». Итого самый классный подход еще и самый простой — не планировать ничего, а делать и делать только то, что хочется. https://telegra.ph/file/ca08696b0db89e6274da7.png
2161 

02.06.2021 10:23


Комплекс жертвы

Проявления комплекса жертвы:

️отказ от собственных планов или...
Комплекс жертвы Проявления комплекса жертвы: ️отказ от собственных планов или...
Комплекс жертвы Проявления комплекса жертвы: ️отказ от собственных планов или важных дел для оказания помощи другим; ️взваливание на себя больших обязанностей, вместо занятия любимыми делами; ️сохранение болезненных, бесперспективных отношений, в которых приходится много вкладывать, ничего не получая взамен; ️неумение отказывать, страх обидеть собеседника, потерять его; ️постоянное чувство вины перед родными и близкими, которые пользуются этим; ️довольствование небольшой зарплатой, согласие работать сверхурочно без дополнительных выплат, при этом работа не приносит удовольствие, приходится успокаивать себя тем, что она приносит стабильный доход. Чтобы избавиться от этого комплекса, нужно прокачивать уверенность в себе, своих силах. Нужно идти в свои страхи, преодолевать их, проработать тревожность и сместить акцент на свои настоящие желания. Противоположное комплексу жертвы состояние — свобода личности. Она означает, что вы сами управляете своей жизнью и несете за нее ответственность.
2157 

16.06.2021 14:04

Невротизм: как ужиться со своей тревожностью? Признаки невротизма, то есть к...
Невротизм: как ужиться со своей тревожностью? Признаки невротизма, то есть к повышенной чувствительности к негативным эмоциям, есть у многих из нас — жизнь полна стрессов, и справляться бывает действительно непросто. Проверьте себя, есть ли у вас эти особенности: • Вы с детства быстро устаёте от шумных вечеринок, слишком яркого света и громких звуков, плохо переносите конфликты и критику. • Вам сложно выносить ситуации неопределённости, или когда нужно быстро что-то сообразить и принять решение. • Умеете накрутить себя по пустякам и тяжело переносите неудачи. Всё это мешает спокойно жить, а исправлять себя бесполезно — это особенности психики. Но можно и нужно учиться помогать себе справляться в сложных для вас ситуациях: Анализируйте своё состояние Например, вы сейчас напряжены и вытираете руки о брюки не потому, что трусливый неудачник, а потому, что волнуетесь перед собеседованием. Что вполне нормально. Такая конкретизация придаёт сил и снимает симптомы смутной тревоги. Выражайте эмоции словами Хорошая практика, сейчас уже не такая популярная, как раньше — вести дневник, выписывать в него свободно и без цензуры то, что вас бесит и угнетает. Так вы помогаете себе экологично и надёжно избавиться от подавляющих вас эмоций здесь и сейчас. Включите в свою реальность слово «интересно» Хороший аутотренинг — заменять определение «страшно» на «интересно». Например: «Мне жесть как страшно идти на эту встречу» замените на «Мне безумно интересно, как пройдёт эта встреча». Интересно — это про азарт, про активность и тонус, в отличие от парализующего «страшно».
2072 

25.06.2021 14:35

Невротизм: как ужиться со своей тревожностью? Признаки невротизма, то есть к...
Невротизм: как ужиться со своей тревожностью? Признаки невротизма, то есть к повышенной чувствительности к негативным эмоциям, есть у многих из нас — жизнь полна стрессов, и справляться бывает действительно непросто. Проверьте себя, есть ли у вас эти особенности: • Вы с детства быстро устаёте от шумных вечеринок, слишком яркого света и громких звуков, плохо переносите конфликты и критику. • Вам сложно выносить ситуации неопределённости, или когда нужно быстро что-то сообразить и принять решение. • Умеете накрутить себя по пустякам и тяжело переносите неудачи. Всё это мешает спокойно жить, а исправлять себя бесполезно — это особенности психики. Но можно и нужно учиться помогать себе справляться в сложных для вас ситуациях: Анализируйте своё состояние Например, вы сейчас напряжены и вытираете руки о брюки не потому, что трусливый неудачник, а потому, что волнуетесь перед собеседованием. Что вполне нормально. Такая конкретизация придаёт сил и снимает симптомы смутной тревоги. Выражайте эмоции словами Хорошая практика, сейчас уже не такая популярная, как раньше — вести дневник, выписывать в него свободно и без цензуры то, что вас бесит и угнетает. Так вы помогаете себе экологично и надёжно избавиться от подавляющих вас эмоций здесь и сейчас. Включите в свою реальность слово «интересно» Хороший аутотренинг — заменять определение «страшно» на «интересно». Например: «Мне жесть как страшно идти на эту встречу» замените на «Мне безумно интересно, как пройдёт эта встреча». Интересно — это про азарт, про активность и тонус, в отличие от парализующего «страшно».
2067 

25.06.2021 15:56

Почему не надо себя менять?
⠀
Потому что пытаться себя изменить означает одно...
Почему не надо себя менять? ⠀ Потому что пытаться себя изменить означает одно...
Почему не надо себя менять? ⠀ Потому что пытаться себя изменить означает одно — вы себя не принимаете. ⠀ Парадокс заключается в том, что мы начинаем меняться, естественно и органично, как только принимаем себя полностью: со своей тревожностью, агрессивностью, гневливостью, склонностью к зависти и прокрастинации. Как только прекращаем себя критиковать, перестаём сами от себя защищаться и тем самым загонять свои «теневые» стороны ещё глубже. ⠀ Включите в себе своего внутреннего родителя, который полностью принимает вашего внутреннего ребёнка. Только из этой точки можно начать разбираться — и не с собой, а со своими реакциями и эмоциями. С их истоками и способами их коррекции, во благо вам и окружающим. Меняет, глубоко и фундаментально, только любовь. Согласны?
2036 

03.07.2021 08:15

"Забыть" означает "забыть, что это меня/тебя тревожило". То есть, по сути...
"Забыть" означает "забыть, что это меня/тебя тревожило". То есть, по сути, интегрировать, разрешить. Почему же оно не было разрешено до сих пор? Потому что мы видели задачу только с одного угла. (из) Представьте, что вы герой, и вам нужно драться с великаном, боссом. И он вас все время побеждает, потому что намного сильнее. Вам нужна хитрость - взлететь, или стать невидимым, или воспользоваться чьей-то помощью, или еще как-то. Но как поймешь, когда ты все время в игре, а это чудовище не дает опомниться? (моя аудитория знает, что такое босс?) Я говорил, что в первую очередь стоит расслабиться - принять неизбежный финал вместо того, чтобы биться. Это даст возможность перефокусировать оптику и увидеть картину в целом. В том числе открыть новые ресурсы. (вопросы, ответы, ходы) Например, вас обуревает любовь к правде и любовь к отношениям, которые не совместить без изнуряющих ссор. Ссора это великан, босс, монстр, которого не победить, пока вы думаете, что это возможно, вы скорее отношения победите. Сдайтесь, расслабьтесь, и увидите, что ваша "правда" не более чем тревожность, которой вы изводите и себя, и партнера. (другой взгляд) Или, например, хочется денег. И каждый день выходишь на бой за них. Но стоит расслабиться, понимаешь, что дело не в деньгах собственно, то есть не в работе, а в точке приложения сил. Может быть, роль твоя такова, что ты больше выпросишь, чем заработаешь. Или тебе вообще не надо иметь дело с людьми, только непосредственно с деньгами. Был тренер, стал трейдер, три буквы поменялись, одна добавилась. (вся жизнь перед глазами прошла) Безусловно, это ключевой навык. Но он, как часто бывает, скрыт за другим, промежуточным. Человек понимает интуитивно, что "расслабиться" это промежуточный шаг, и хочет перейти сразу к главному. А не выходит без промежуточного. Это была вводная к сегодняшнему стриму-видео-голчату “Объемная картина”. Приходите в 20:00 - https://t.me/sheo_so
1910 

29.07.2021 18:54

Мы вошли в колею бесконечной гонки результатов: новые проекты, выше должности...
Мы вошли в колею бесконечной гонки результатов: новые проекты, выше должности...
Мы вошли в колею бесконечной гонки результатов: новые проекты, выше должности, больше зарплаты, круче kpi, стартапы, обороты и так далее. Но кому и что мы пытаемся доказать? Вместе с достижениями приходит истощение ресурсов, неврозы, тревожность и другие сбои внутри человека. Параллельно с этим мы наблюдаем все большую нормализацию психотерапии и переход к открытому обсуждению выгорания, ментальных расстройств. Экзистенциальное все больше становится публичным. Все это не может не найти отражение и в обучении. В рамках актуализации темы внутреннего благополучия и гармонии будут появляться образовательные программы, посвященные хобби, культуре, искусству, истории, философии, окружающему миру. Это уже не про применение в работе и показатели бизнеса. Это про широту мышления, рефлексию, понимание причинно-следственных связей, событий, своих реакций и эмоций. Это совершенно не про «вырасти свой доход» или «выиграй борьбу с искусственным интеллектом». Это про «оставайся человеком, оставайся собой и будь ближе к себе». Но вместе с этим обязательно придёт и профессиональное развитие. — Это часть размышлений из подкаста «Бизнес поперек и набок», в котором мы обсудили некоторые из насущных вопросов онлайн-образования. Послушать можно здесь: Anchor Apple Podcasts Google Podcasts Яндекс.Музыка https://anchor.fm/487/episodes/2-------e15qk14
1853 

14.08.2021 19:09


​Говорят, что тревожность – это навсегда. Но ведь никто не рождается на свет с...
​Говорят, что тревожность – это навсегда. Но ведь никто не рождается на свет с...
​Говорят, что тревожность – это навсегда. Но ведь никто не рождается на свет с тревогой, ОКР, паническими атаками или психосоматикой. Человек приходит в этот мир пустым листом А4. Он не знает, что он Вася, а Новый год – это елка и салат Оливье. Не знает даже как держать ложку. Всем стереотипам, из которых состоит жизнь взрослого человека, он обучается в процессе своего развития. Уже около 3-х лет начинается процесс формирования когнитивных стилей мышления, проще говоря, установок. Что такое установка? Это готовность в определённой ситуации поступить определенным образом. Именно на основе заложенных установок у нас возникают мысли, которые, кстати, и обеспечивают нам адаптацию. Ты знаешь, что на красный свет светофора надо остановиться, и не тратишь на это энергию. Мозг ведь формировался в процессе эволюции для выживания. Однако, наряду с позитивными установками, которые обеспечивают нам выживание и сохранение энергии, мы обучаемся и негативным установкам, которые на автомате будут обеспечивать нас большим количеством негативных мыслей. Негативные мысли – это спонсоры нашей тревоги. Поэтому мировой золотой стандарт оказания психотерапевтической помощи – это коррекция мышления. Получается, что, даже если вы научились тревожиться и чувствуете, что это автомат, даже если вам кажется, что панические атаки – навсегда, это не так. И несмотря на то, что многие думают, что тревожность нельзя вылечить самостоятельно, все возможно! Главное – найти эффективные инструменты коррекции. Подписывайтесь на Телеграм Канал — https://t.me/doctor_ayna врача-психотерапевта с международным образованием Айны Громовой и узнайте как стать психологически здоровым без медицинских препаратов. А еще про отношения, семью, детей и многое-многое другое) Просто переходите по ссылке и набирайтесь огромным запасом новых знаний! Каждый прямой эфир доктора – это бесплатный вебинар на самые актуальные темы https://telegra.ph/file/ca96f51596c1ccb47667d.jpg
1613 

02.10.2021 12:00

Почему психические проблемы могут казаться нам привлекательными? Нам нравятся...
Почему психические проблемы могут казаться нам привлекательными? Нам нравятся фильмы про коварных соблазнителей и лихих гангстеров. Да и положительные герои порой страдают зависимостями, депрессиями и фобиями, но мы любим их и... стремимся брать с них пример. Почему чужие проблемы так привлекают наше внимание? Каждая пятая женщина, которая приходит на терапию с запросом «Хочу бросить курить», на вопрос «Когда закурили и почему?» отвечает: «В 13-16 лет. Хотела казаться взрослой и привлекательной, актрисы так красиво курили…» Позиция общества изменилась: алкоголизм теперь считают проблемой, а не нормой. При этом образ талантливого пьющего художника нам и по сей день видится довольно притягательным. Герой в книге или кино уходит в запой из-за несчастной любви, и героиня, влюбленная и самоотверженная, бросается его спасать. В романах обычно подобные истории заканчиваются счастливо, чего не скажешь о жизни. Эрик Берн в «Играх, в которые играют люди» описывает классический сценарий, по которому развивается жизнь алкоголика и его жены. Он пьет, она его спасает. Так растет ее значимость, так она ощущает, что кому-то нужна... Однако чаще всего пьющий продолжает пить, а его партнер продолжает страдать. Нам самим в подобной ситуации больше всего нужны поддержка, внимание и забота. Быть похожими хотят Острее всего склонность подражать зависимым и проблемным проявляется у подростков. Образ плохого парня, который употребляет алкоголь, курит сигареты и демонстрирует признаки антисоциального поведения, многим кажется в этом возрасте особенно привлекательным. Взрослая, самодостаточная, цельная личность при внешнем сравнении проигрывает агрессивному «плохому парню». Он выглядит увереннее, а различить подлинную уверенность в себе и компенсирующую агрессию, которая на самом деле свойственна антигероям, сложно. Вот и выходит, что «плохие парни» вместе со всеми своими расстройствами становятся романтическими героями для девушек и примерами для подражания для юношей. Женщины часто идеализируют внешность: модели на обложках журналов, актрисы и певицы кажутся не исключением, а правилом. Они неестественно стройны, но нам внушают, что именно так и должны выглядеть все вокруг. Анорексия стала одним из самых популярных психологических расстройств среди подростков. И если мы точно знаем, что алкоголь и сигареты вредны, то с пищевым поведением все не так очевидно. Однако анорексия не менее опасна. Ее спутники — депрессия, тревожность, другие психологические и психические расстройства. В 5% случаев это расстройство ведет к смерти. Меняться, чтобы изменить свою жизнь   Как быть? Если описанное выше касается вас или вашего близкого, вот три шага, которые помогут вам на пути к исцелению. Начните называть вещи своими именами. Определение «уныние» звучит не так пафосно и романтично, как любовная тоска. Антисоциальное поведение — это не независимость. Расстройство пищевого поведения не равно умению держать себя в руках. Гордиться таким сложно. Получаете в связи с собственными проблемами или сложностями вашего близкого внимание или иные вторичные выгоды? Первый шаг в лечении расстройств — отказаться от этих выгод. Жить станет немного тяжелее, зато будет гораздо легче исцелить психику. Подавайте пример своим детям, ведь это самый главный инструмент обучения. Бессмысленно регулярно выпивать рюмочку, дымить и ждать, что дети будут «лучшей версией вас». Нет, все наоборот. Для родителей алкоголизм — норма, значит, и для ребенка тоже.
1604 

08.10.2021 17:50

Исследование: порно оказалось полезным для женщин Просмотр порно не только не...
Исследование: порно оказалось полезным для женщин Просмотр порно не только не навредил женщинам, но и помог им улучшить сексуальную жизнь, выяснили психологи из США и Венгрии. Ученые решили выяснить, влияет ли регулярный просмотр порно на либидо, скорость достижения оргазма и его интенсивность у женщин. Для этого они пригласили 2433 женщин из США и Венгрии пройти анонимный опрос об их сексуальной жизни. Оказалось, что порно во время мастурбации смотрят чаще других зрелые женщины на этапе пременопаузы, женщины с депрессией или тревожностью, лесбиянки и бисексуальные женщины, а также сторонницы полиамории. Выяснилось, что частый просмотр порно положительно отразился на интимной жизни участниц. Во время мастурбации им было легче достичь возбуждения и оргазма, оргазм длился дольше и был интенсивнее — чем у тех, кто порно не смотрел. Во время секса с партнером участницам, которые регулярно смотрели порно, было легче возбудиться, оргазм наступал позже. «Кроме того, мы не заметили связи между порнографией и удовлетворенностью сексуальными отношениями, что подсказывает, что она зависит от других факторов. Так, эти результаты опровергают расхожее убеждение, что порнография вредна для партнерских отношений», — пишут исследователи.
1584 

14.10.2021 11:34

Какие ваши печали не пройдут, и техники не помогут? Те, из которых вы научились...
Какие ваши печали не пройдут, и техники не помогут? Те, из которых вы научились извлекать выгоду. Так не пройдут и лишние килограммы, ссоры, недовольство работой и деньгами, претензии к вам и ваши, пустые мечты и переживания о собственной жизни. Если Если вы научились использовать эти поводы и состояния, чтобы 1. получать быстрое удовольствие, 2. быстро гасить тревогу. Мы отвлекаемся на быстрое и работающее, используем наши поводы для печали, выстраиваем жизнь и общение вокруг привычек, которые пусть немного расстраивают, но в целом помогают закрыть глаза на основное. Основная тревога, на мой взгляд, связана с ощущением пустого проживания жизни. Смысл и ваша связь с ним. Простой вопрос для проверки. Реализуете ли вы ваши ценности через поведение? То, что считаете правильным, нужным, красивым, вашим. Воплощаете? Получается ли к вечеру сказать себе, что большинство разговоров, действий, выборов и мыслей были в согласии с собой. Или это обычно даже не компромисс, а, я не знаю, попытка забыться. Это фундамент. Готовясь сейчас к урокам курса «Жить и не бояться», я определяю пределы, в которых техники будут работать, и где будут иметь временный эффект. И я должна сказать об этом. Это то, что нужно будет сделать за рамками курса. Позаботиться о базе. Курс поможет на время смещать фокус внимания с ваших обычных раздражителей, успокоит в рутине каждого дня, научит собираться после неприятных новостей. И тем быстрее встанет вопрос о смысле. Круговорот. Вы тревожитесь о пустом времени - Рутинные трудности становятся мега-важными, чтобы отвлекать вас - Вы крутитесь в водовороте этих трудностей - Подумать о смысле никак не получается, некогда и вообще, вы же разбиты ежедневным стрессом - Тревожность о смысле только нарастает. Так что смысл - это ваша ответственность, а я возьму на себя техники для проработки повседневного стресса и более комфортного прохождения непредвиденных трудностей - https://sheo.ru/staycalm/ Мини-курс "Жить и не бояться". Старт 18 ноября. 3 урока с практикой. Просто, понятно, практично. Техники НЛП, которые я использую сама, и даю на консультациях. Автор - Полина Горбунова
1458 

17.11.2021 12:41

Когда тревога мешает спать. 3 способа успокоить мысли Тревога не знает отдыха.
Когда тревога мешает спать. 3 способа успокоить мысли Тревога не знает отдыха. Подобно теням, которые растут и извиваются в лунном свете, наши страхи и беспокойства ночью становятся запутаннее и сильнее. Но есть способы унять тревожные мысли и облегчить себе засыпание. Узнали о них из книги магистра медицины Тани Петерсон «Внутреннее спокойствие». Встаньте с кровати Если вы ворочаетесь с боку на бок, злитесь на себя и бесконечно смотрите на часы, не мучайтесь. Встаньте с кровати. Иногда это лучший способ прекратить мучения. Чтобы приготовить себя ко сну, вам нужно перезагрузить разум и тело. Для этого перейдите в специально отведенное помещение. Это должна быть комната со следующими условиями: слабый, приглушенный свет; удобное кресло (оно лучше дивана, ведь на диване мы часто засыпаем, а спать удобнее на кровати); тишина, но есть возможность включить спокойную музыку; рядом есть столик для хранения успокаивающих эфирных масел или лосьонов; есть возможность заняться тем, что можно делать при тусклом освещении; можно выпить стакан воды. Встаньте с кровати и направляйтесь туда. Выберите спокойное занятие: рисование, чтение, прослушивание тихой расслабляющей музыки, вязание, игра с кинетическим песком. Так вы отвлечетесь от беспокойных мыслей, почувствуете усталость. Как только вы поймете, что засыпаете, вернитесь в постель. Если блуждать по комнатам или включить смартфон (телевизор, компьютер — любое устройство с экраном), можно возбудиться еще сильнее. Не нужно ничего есть: организму необходима энергия для пищеварения, и вы будете продолжать бодрствовать. Отнеситесь к тревоге как к маленькому ребенку Если вам когда-нибудь приходилось вставать к ребенку, который просыпается посреди ночи, вы знаете, что нужно удовлетворить его желания, но так, чтобы он не возбудился еще больше. Стоит чуть его подзадорить — и он уже готов не спать и играть всю ночь. В этом смысле тревожность очень похожа на требовательного малыша. Когда, проснувшись ночью, мы поддаемся беспокойным мыслям и чувствам, мы идем на поводу у ребенка, соглашаясь, что это время для игры. Если вы предпочитаете спать, а не ворочаться с боку на бок, лучше приучить ребенка (беспокойство) к тому, что если оно разбудит вас ночью, то вы сделаете для него самое необходимое, но не станете с ним играть. Чтобы меньше тревожиться по ночам и нормально спать, спокойно отвечайте своему физическому и эмоциональному «я». • Есть ли у вас очаги напряжения? Мышцы и нервы сокращаются в ответ на стресс и беспокойство. Обратите внимание на напряженные места и мягко помассируйте их, чтобы расслабить. • Присутствует ли напряжение во всем теле? Если тревога сильная, она действует на весь организм. Когда беспокойство «застряло» во всем теле, поможет последовательное расслабление мышц. Начиная с ног, сожмите и расслабьте каждую группу мышц вплоть до головы. Представляйте себе зрительно, как тревога покидает тело, проходит через матрас кровати и просачивается в пол. • Вам нужны тепло и ласка? Сколько раз среди ночи вы просыпались от гула тревожных мыслей в голове? Сколько раз поддерживали их, ругая себя, размышляя о неприятном и беспокоясь? Когда тревога начнет так «играть» ночью, обратите на это внимание и отреагируйте мягко. Лягте удобнее и замрите. Дышите медленно и глубоко. Прислушайтесь к дыханию, а не к тревожным мыслям. Сосредоточьтесь на чем-то одном, например тени на стене или ощущении одеяла на теле. Когда заговорит тревога, вместо того чтобы спорить или соглашаться, позвольте ее словам плыть по течению и включите осознанность. Если по-доброму отнестись к своим физическим и эмоциональным потребностям, вы успокоите разум и снова сможете уснуть. По материалам книги «Внутреннее спокойствие»
1492 

22.11.2021 18:30

Промодерировала сегодня на EdCrunch дискуссию с провокационным названием...
Промодерировала сегодня на EdCrunch дискуссию с провокационным названием...
Промодерировала сегодня на EdCrunch дискуссию с провокационным названием «Ребенок как бизнес-проект цифрового мира». В числе участников была семья — проект Family Box (9,45 млн подписчиков на ютюб). Основа проекта — 9-летняя дочь. Пока я готовилась, все время думала, как я отношусь к таким семьям, что вызывает во мне противоречия? К концу 40-минутной беседы я для себя решила (хотя, конечно, могу ошибаться), что дети в этих проектах живут в пузыре с размытыми границами вымысла и правды, с искаженным представлением о приватности. Интересно, как будет складываться взрослая жизнь детей-блогеров (хотя есть медийные примеры певцов и актеров — и там не всегда все позитивно). Нужна ли эта гонка за успехом или все же лучше ребенку проживать настоящее детство? Куда мы торопим детей с ранним развитием, профориентацией, самоопределением? Сделает ли это их счастливее или добавит новую тревожность? Я для себя нашла ответы. А как вы относитесь к идее «превращения» ребенка в «бизнес-проект»?
1371 

07.12.2021 20:06


Экспресс-тест на уровень тревожности Он называется «субъективная минута» и...
Экспресс-тест на уровень тревожности Он называется «субъективная минута» и определяет, насколько вам свойственно дёргаться по пустякам. Вот как он выполняется: • Включите секундомер — например, в вашем телефоне. • В эту же секунду закройте глаза и мысленно подождите минуту — как вам чувствуется время. • Когда вам в этом состоянии, с закрытыми глазами, покажется, что прошла ровно минута — откройте глаза и нажмите на секундомере «стоп». Готово! Оцените результат: 65-70 секунд Вы спокойный, адекватно реагирующий на ситуации человек. 55-64 секунды Есть лёгкое состояние тревоги сейчас. Возможно, вас именно в этот момент что-то беспокоит. Но в целом всё в норме. 45-54 секунды Умеренный уровень тревожности. Это значит, что вы долго находитесь в состоянии морального напряжения. Есть над чем подумать — как можно изменить ситуацию, чтобы не вредить своей нервной системе. Менее 45 секунд Выраженный уровень тревожности. Возможно, вы сейчас находитесь в моменте или периоде экстремального стресса. Менее 35 секунд Сильная тревожность. Попробуйте выполнять тест несколько раз в течение дня. Если результат повторяется — вам есть смысл немедленно заняться изменением той ситуации, которая вас так выматывает. Какой результат получился у вас? ️
1366 

03.12.2021 11:00

Как помочь себе забыть обиду? Мы час за часом крутим в голове мысли об...
Как помочь себе забыть обиду? Мы час за часом крутим в голове мысли об обидчике и о боли, которую он нам причинил. Отравляем себе настроение, а в худшем случае и вовсе пьём успокоительные. Знакомая история? Забирайте в помощь лайфхаки, которые помогут разорвать этот замкнутый круг и вообще не попадаться на удочку обид: Не пытайтесь понять мотивацию оппонента Там может быть такой снежный ком! От детских травм и комплекса неполноценности до утренней ссоры с его близкими, которая выбила из колеи. Или просто плохого самочувствия сегодня, которое раздражает и требует выплеска негативных эмоций. Короче говоря, вы тут ни при чём. Не позволяйте навязывать себе плохое Спросите себя: «До этого момента у меня был нормальный день? Для чего мне сейчас выходить из равновесия? Стоит ли эта ситуация того?» Не реагируйте Это может быть лучшим способом общения с агрессивными людьми. Их цель — вывести вас на эмоции. Не ведитесь. Позиция нейтрального, вежливого, спокойного отстранения сохранит ваши силы, которые вы бы потратили на бессмысленный конфликт. Обратитесь к своим эмоциям и разберитесь с ними Ваша тревожность или склонность к выпаданию в гнев могут иметь под собой совсем иные причины. Не связанные с человеком, на которого вы сейчас так остро отреагировали. Покопайтесь в себе: есть ли у вас привычка подавлять свои желания, поддаваться унынию, преувеличивать значение проблем? Работайте с поиском внутренней гармонии и любви к себе. И тогда любые выпады в вашу сторону вы будете воспринимать в разы спокойнее. А вы обидчивый?
1327 

15.12.2021 13:30

Как быстро успокоить нервы: 1. Восстановите дыхание. Дышите медленно и плавно...
Как быстро успокоить нервы: 1. Восстановите дыхание. Дышите медленно и плавно, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Это снизит стресс. 2. Подумайте о чём-то постороннем. Например, вспомните текст любимой песни или образ кафе, куда часто ходите. Так вы отвлечетесь от стрессовой ситуации. 3. Если есть возможность, поплавайте, примите душ или ванну. Вода не только успокоит нервы, но и поможет расслабить тело. 4. Пройдитесь или потанцуйте под музыку. Физическая активность поможет снизить тревожность, а музыка — переключить внимание. 5. Приготовьте чай и съешьте что-то сладкое — это поднимет настроение. Можно добавить в чай имбирь, мяту, душицу или жасмин — они известны успокаивающим действием. 6. Сделайте лёгкий массаж головы. За 10 минут он улучшит кровообращение и снизит стресс. 7. Пишите. В личный дневник можно перенести весь накопивший стресс и тревожные мысли. Это особенно полезно, если вы привыкли держать всё в себе. Больше по теме: https://style.rbc.ru/health/5c2e4a169a79470dffd0e398
1315 

30.12.2021 18:30

Дирекция ММСО`2022 подготовила обращение к образовательному...
Дирекция ММСО`2022 подготовила обращение к образовательному сообществу Сегодняшняя ситуация затрагивает всех участников образовательного процесса. У кого-то эти события связаны с близкими людьми. Далеко не у всех получается проходить через ситуацию без возникновения психологических проблем, связанных с тревожностью, страхами. Образовательному учреждению необходимо принимать меры по обеспечению поддержки людям, которые могут не совладать с эмоциями. Перед педагогом стоит чрезвычайно сложная задача. Он профессионал, однако у него тоже есть свое личное мнение и возможное желание делиться им с учениками. Имеет ли право он давать оценку происходящему? Имеет ли право накладывать вето на любые обсуждения по острым вопросам в ситуации, когда школьники и студенты находятся в потоке противоречивой и часто недостоверной информации? Должен ли он учить детей распознавать правду и ложь в информационном окружении? Происходящие события вызывают сильные эмоции, отбросить которые при входе в школу или университет становится практически невозможным. У разных людей эти эмоции могут быть абсолютно противоположными. Каким образом администрация образовательного учреждения может урегулировать возникающие обсуждения и создать атмосферу взаимоуважения и психологической безопасности, при которой будет возможна стабильная работа коллектива? Дети склонны к более эмоциональному переживанию событий и черно-белому восприятию реальности. В потоке неконтролируемой информации ребенок может находить самые разные мнения и советы, включая провоцирующие и радикальные. Как родителю разговаривать с ребенком на острые темы, находить точки соприкосновения, поддерживать его эмоциональное благополучие и обеспечивать безопасность? ️Педагогу необходимо быть «цельным». Педагог не предлагает свою оценку событий. Педагогу необходимо относиться с пониманием к проявлениям учеников и студентов. ️Задачей администрации учебного заведения является создание атмосферы взаимоуважения и психологической безопасности, в которой на первом плане всегда находится профессионализм и нет места нетерпимости и конфликтам на политической почве. ️Учебному заведению необходимо организовать работу психологов для помощи людям, которые чувствуют тревогу и у которых не получается справляться с эмоциями. ️Родителям необходимо разговаривать со своим ребенком, давать ему высказывать свою позицию, слышать его. Полный текст доступен на сайте: https://team.mmco-expo.ru/ http://team.mmco-expo.ru/?utm_source=smm_ig&utm_medium=smm_ig&utm_campaign=smm_ig&utm_content=smm_ig&utm_term=smm_ig
965 

03.03.2022 20:37

​​​​Гормоны радости

Состояние ХОРОШО - очень разное. Иногда это буйная и...
​​​​Гормоны радости Состояние ХОРОШО - очень разное. Иногда это буйная и...
​​​​Гормоны радости Состояние ХОРОШО - очень разное. Иногда это буйная и безудержная радость, переполненная удовольствиями и эйфорией. А иногда это состояние полного внутреннего хорошо, когда у вас прилив сил и бодрости, у вас все в порядке и вы уверены в себе. Так вот, эти два разных состояния делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория - это гормон дофамин. Прилив сил и уверенность в себе - это гормон серотонин.  Интересно, что дофамин и серотонин проявляют реципрокные взаимоотношения: высокий уровень дофамина снижает уровень серотонина и наоборот. Переведу: уверенные в себе люди не склонны к безудержной радости, а те, кто любит радостно беситься, чаще не вполне уверены в себе. ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Повышая уверенность в себе, серотонин помогает повысить нам свой социальный ранг. Как показали опыты на животных, чем выше уровень серотонина, тем выше социальный ранг исследуемого животного. И наоборот: животные, стоящие внизу социальной лестницы, показывали стабильно низкий уровень этого медиатора. Уточним: изначально серотонин - это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь. Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию. Если в мозге нехватка серотонина, у человека плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, низкие аналитические способности, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Такому человеку трудно выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не удается избавиться от навязчивых или пугающих мыслей. А вот если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин - антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой. Как повысить у себя уровень серотонина? Если у вас тяжелый случай и действительно низкий уровень серотонина, то идите к психотерапевту, работающиему в медицинском учреждении и по его предписаниям начинайте принимать антидепрессанты. Это не панацея, но хотя бы вариант решения. Если же у вас не такая критическая ситуация, то самое простое и доступное - быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение. Если пара дополнительных ярких лампочек уберут от вас депрессивные мысли - наверное, оно того стоит. Второе, более дешевое средство - это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого - чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение. Третье средство для повышения уровня серотонина - есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое - аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин. Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке. Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины. Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. https://telegra.ph/file/b92406ec3bd5fe17e751c.jpg
912 

04.04.2022 17:08

Почему психические проблемы могут казаться нам привлекательными? Нам нравятся...
Почему психические проблемы могут казаться нам привлекательными? Нам нравятся фильмы про коварных соблазнителей и лихих гангстеров. Да и положительные герои порой страдают зависимостями, депрессиями и фобиями, но мы любим их и... стремимся брать с них пример. Почему чужие проблемы так привлекают наше внимание? Каждая пятая женщина, которая приходит на терапию с запросом «Хочу бросить курить», на вопрос «Когда закурили и почему?» отвечает: «В 13-16 лет. Хотела казаться взрослой и привлекательной, актрисы так красиво курили…» Позиция общества изменилась: алкоголизм теперь считают проблемой, а не нормой. При этом образ талантливого пьющего художника нам и по сей день видится довольно притягательным. Герой в книге или кино уходит в запой из-за несчастной любви, и героиня, влюбленная и самоотверженная, бросается его спасать. В романах обычно подобные истории заканчиваются счастливо, чего не скажешь о жизни. Эрик Берн в «Играх, в которые играют люди» описывает классический сценарий, по которому развивается жизнь алкоголика и его жены. Он пьет, она его спасает. Так растет ее значимость, так она ощущает, что кому-то нужна... Однако чаще всего пьющий продолжает пить, а его партнер продолжает страдать. Нам самим в подобной ситуации больше всего нужны поддержка, внимание и забота. Быть похожими хотят Острее всего склонность подражать зависимым и проблемным проявляется у подростков. Образ плохого парня, который употребляет алкоголь, курит сигареты и демонстрирует признаки антисоциального поведения, многим кажется в этом возрасте особенно привлекательным. Взрослая, самодостаточная, цельная личность при внешнем сравнении проигрывает агрессивному «плохому парню». Он выглядит увереннее, а различить подлинную уверенность в себе и компенсирующую агрессию, которая на самом деле свойственна антигероям, сложно. Вот и выходит, что «плохие парни» вместе со всеми своими расстройствами становятся романтическими героями для девушек и примерами для подражания для юношей. Женщины часто идеализируют внешность: модели на обложках журналов, актрисы и певицы кажутся не исключением, а правилом. Они неестественно стройны, но нам внушают, что именно так и должны выглядеть все вокруг. Анорексия стала одним из самых популярных психологических расстройств среди подростков. И если мы точно знаем, что алкоголь и сигареты вредны, то с пищевым поведением все не так очевидно. Однако анорексия не менее опасна. Ее спутники — депрессия, тревожность, другие психологические и психические расстройства. В 5% случаев это расстройство ведет к смерти. Меняться, чтобы изменить свою жизнь   Как быть? Если описанное выше касается вас или вашего близкого, вот три шага, которые помогут вам на пути к исцелению. Начните называть вещи своими именами. Определение «уныние» звучит не так пафосно и романтично, как любовная тоска. Антисоциальное поведение — это не независимость. Расстройство пищевого поведения не равно умению держать себя в руках. Гордиться таким сложно. Получаете в связи с собственными проблемами или сложностями вашего близкого внимание или иные вторичные выгоды? Первый шаг в лечении расстройств — отказаться от этих выгод. Жить станет немного тяжелее, зато будет гораздо легче исцелить психику. Подавайте пример своим детям, ведь это самый главный инструмент обучения. Бессмысленно регулярно выпивать рюмочку, дымить и ждать, что дети будут «лучшей версией вас». Нет, все наоборот. Для родителей алкоголизм — норма, значит, и для ребенка тоже.
730 

25.05.2022 13:05


Хлыст тревожного расстройства. Тревожное расстройство — продукт неприятных...
Хлыст тревожного расстройства. Тревожное расстройство — продукт неприятных мыслей. Результат: усталость, отсутствие смысла, потеря мотивации. Психологическое и физическое бездействие усугубят положение. Психологическое — «загоны» и отсутствие попыток обуздать плохие мысли. А физическое бездействие — просиживание штанов, минимум деятельности. Успокоить мысли поможет техника «ПУП»: проблема, убеждение, последствия. Берёте ручку и листик, затем описываете причину беспокойств и возможные последствия. Как закончите, будет полная картина проблемы. Оцените последствия: что произошло на самом деле, а что вы себе придумали. С физической составляющей проще. Нужно заставить себя делать нечто монотонное, чтобы голова меньше работала. Вишенка на торте — общение. Обсудите с кем-нибудь проблему. Есть шанс, что проговорив тревоги, вы сможете ответить на все свои вопросы и станет легче. В любом случае сосредоточьтесь на настоящем. Обуздайте тревожность и начните действовать прямо сейчас.
726 

16.05.2022 13:38

Тревожность - не порок? На фоне целого списка отклонений, которые в нашем...
Тревожность - не порок? На фоне целого списка отклонений, которые в нашем обществе принято считать нормой, тревожность выглядит даже как-то несолидно. А в сравнении проблемой, скажем, неконтролируемой агрессии – так вообще смотрится мило и романтично. Но так ли "безобидны" люди с тревожностью? Тут ведь в чем подковырка... Тревожные люди...они, ну...тревожатся. Это является "фоном", сформированным психикой в ответ на травмирующую ситуацию/обстановку, и исходит из позиции недоверия к окружающему миру. Если в вашем подъезде дооолго делают ремонт, и вы уже раз 20 зацепились штаниной о торчащий из опалубки гвоздь, то на 21ый раз вы приподнимете штанину. Простая задача – не порвать последние портки этим ссаным гвоздём – успешно решена. Но ремонт идёт дооолго, помните? Вы поднимаете штанину весной, летом, осенью. Вы поднимаете её, когда ремонт закончился. Вы поднимаете её, когда переехали в другой дом. Вы поднимаете штанину там, где вообще гвозди не росли никогда. Зачем? Да потому что задачи не порвать штаны уже давно не стоит. Она ещё при гвозде подменилась секундным ликованием внутри "ну, каково тебе, грёбаный гвоздь? Я стал большим, мудрым и сильным! Тебе больше не поймать меня!" И ладно бы отношения с гвоздём оставались в пределах ваших внутренних диалогов... Вы заставляете окружающих застилать полы поролоном и клясться на крови в отсутствии гвоздей. А сами тем временем внутренне упиваетесь их тщетными попытками убедить вас. Вы выматываете обысками с металлоискателем тех, кто гвоздей и в глаза никогда не видел. Потому что, сука, есть у них гвозди! Может они пока сами не знают об этом, но я-то знаю! Парадокс в том, что с гвоздём вам в итоге спокойнее. Потому что только так ваш "фон" совпадает с реальностью, только так вы получаете повод погладить себя по голове со словами "я все делал правильно". Ведь если нет гвоздя, то кому нужна тогда ваша идеальная штанина? * * * - Дорогая, а ты когда с работы шла, случайно не запнулась и не упала на чей-нибудь член? - Чтооо?... - Да, говорю, на лестнице осторожнее...Там в опалубке гвоздь, штаны порвёшь... психология онас взаимоотношения Бот для обратной связи и ваших тем: _o_slozhnom_bot
528 

06.07.2022 19:02